Wie kann man in einem Monat 10 kg abnehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen, ist das möglich? Natürlich ist es möglich, aber gleichzeitig müssen Sie Ihre Ernährung komplett überdenken, Sport in Ihren Alltag einführen und natürlich die richtigen Essgewohnheiten nicht vergessen. Viele moderne Ernährungswissenschaftler bieten eine schnelle Wirkung an, aber die Wahrheit ist, dass Sie umso schneller zu Ihrer vorherigen Form zurückkehren, je schneller Sie Übergewicht verlieren. Wenn es also Ihr Ziel und Traum ist, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, dann helfen wir Ihnen mit einigen nützlichen Tipps und Sie werden mit Sicherheit das gewünschte Ergebnis erzielen.
Wie man Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Heutzutage findet man viele verschiedene Diäten, die wunderbare Wirkungen versprechen. Zum Beispiel bieten sie in sozialen Netzwerken einen wunderbaren Gewichtsverlust von 10 kg in ein paar Wochen und manchmal in nur einer Woche an. Aber nicht jeder kennt die Essenz der Diät, denn eine solche Gewichtsabnahme erfordert die Einhaltung extremer Bedingungen, die sich anschließend negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können, und die zusätzlichen Pfunde werden nach der geleisteten Arbeit zurückkehren. Eigentlich ist es notwendig zu versuchen, dass das Verfahren zur Gewichtsabnahme weniger Ängste und Sorgen mit sich bringt und der gesamte Prozess auf die übliche Weise durchgeführt wird. Und vor allem muss es Ihrer Gesundheit in keiner Weise schaden. Wenn Sie einfach die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung reduzieren, besteht neben dem Verlust von 10 kg auch die Gefahr einer allgemeinen Verschlechterung der Gesundheit. Dazu müssen Sie lernen, einfache Regeln zu befolgen, die einen integrierten Ansatz zur richtigen Gewichtsabnahme beinhalten.
Regeln zum Abnehmen.
- Zunächst müssen Sie Lebensmittel wie Hefeprodukte (Brot, Brötchen) von Ihrer Speisekarte streichen. Sie können Brot (ein Diätprodukt) oder Fladenbrot ersetzen.
- Bevorzugen Sie Gemüse, es ist reich an Ballaststoffen und hilft Ihnen gleichzeitig, das ständige Hungergefühl zu überwinden. Versuchen Sie, sie in der ersten Hälfte des Tages zu essen, aber Kohl kann den ganzen Tag gegessen werden.
- Das Frühstück sollte herzhaft sein, aber vergessen Sie ein herzhaftes Abendessen. Das ideale Frühstück enthält etwa 30 Prozent der tagsüber verbrauchten Kalorien. Zum Abendessen müssen Sie etwas essen, leicht und spätestens 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mageres Fleisch in Ihre Ernährung aufnehmen, wie Hähnchenbrust oder mageres Rindfleisch. Vergessen Sie auch nicht Hüttenkäse, Eier und Fisch. Schließlich enthalten diese Produkte das notwendige Protein für Ihren Körper. Fleischgerichte werden am besten gedämpft oder im Ofen zubereitet.
- Es ist auch notwendig, einen Vorteil für Produkte (Nudeln, verschiedene Cerealien), zu denen Hartweizen gehört, zu belassen.
- Beginnen Sie, ein Notizbuch zu führen, in dem Sie Ihr Gewicht und die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich genommen haben, aufschreiben. Versuchen Sie auch, die Menge zu reduzieren. Eine wichtige Rolle spielt dabei die Tatsache, dass Sie all dies beobachten und die direkte Kontrolle haben.
- Verbinden Sie sich für beste Ergebnisse mit einer Aktivität wie Laufen oder Radfahren. Gleichzeitig sollte das Training mindestens 40 Minuten dauern, dann tut dies Ihrem Körper gut.
- Eine weitere wichtige Regel ist, sich nicht zum Hungern zu treiben. Schließlich ist Hunger ein böser Feind von Gewichtsverlust und Gesundheitsschäden. Ein häufiger Wunsch zu essen führt nur zu einer Störung des Ernährungssystems, schlechter Verfassung und Selbstdepression. Snacks organisieren: Äpfel, Trockenfrüchte, fettfreier Kefir, Joghurt.
- Und das Wichtigste, worauf Sie besonders achten sollten, ist, dass 80% der Kalorien vor 18 Uhr verbraucht werden sollten. m. Natürlich können Sie nach 6 essen, aber das sind leichte Snacks. Und denken Sie daran, dass Sie in kleinen Portionen essen sollten, damit sich die zusätzlichen Kalorien nicht als Fettspeicher in Ihrem Körper ablagern.
Schlechte Angewohnheiten, die Sie am Abnehmen hindern
- Geringe Flüssigkeitsaufnahme. Jeden Tag muss eine Person durchschnittlich 2 Liter Wasser trinken, und wer abnehmen möchte, noch mehr. Wasser hilft, schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, daher ist es ohne die notwendige Menge an Wasser unmöglich, Gewicht zu verlieren, insbesondere für diejenigen, die in einem Monat ohne Schaden abnehmen möchten.
- Abendessen für die Nacht. Die letzte Mahlzeit muss bis spätestens 18: 00 Uhr eingenommen werden. m. Wenn Sie plötzlich hungrig sind, essen Sie zum Abendessen Obst oder genießen Sie grünen Tee.
- Falscher Produktmix. Sie können Kohlenhydrate nicht mit Fetten kombinieren, das wird Sie definitiv nicht zum Abnehmen bringen. Es ist zum Beispiel so, als ob man Nudeln und Kartoffeln mit fetten Fleischstücken isst.
- spät schlafen. In der Zeit von 21. 00 Uhr bis 02. 00 Uhr produziert der Körper eines schlafenden Menschen ein Hormon (somonotrop). Dieses Hormon ist für den Abbau von Fetten verantwortlich. Wenn wir also schlafen, fühlen wir uns zu dieser Zeit nicht hungrig. Wenn Sie also zu spät ins Bett gehen, entziehen Sie sich diesem Hormon, das für die Gewichtsabnahme notwendig ist.
Richtige Ernährung zum Abnehmen.
Um überschüssige Pfunde loszuwerden, müssen Sie die Grundlagen einer gesunden Ernährung berücksichtigen. Wer abnehmen möchte, sollte frisches Gemüse in seine Ernährung aufnehmen, es kann auch gedämpft werden (Kartoffeln sind eine Ausnahme). Verwenden Sie Früchte und Säfte daraus (mit Ausnahme von Trauben, Bananen). Es ist nützlich, Eier, fettarme Milchprodukte (Käse, Joghurt, Kefir, Hüttenkäse) zu essen. Und auch Vollkornbrot und Müsli (außer Grieß). Wenn Ihr Ziel eine schlanke Figur ist, sollten Sie folgende Produkte ausschließen: Süßwaren (Brötchen, Süßigkeiten), gebratenes und geräuchertes Fleisch, verschiedene Gewürze, alkoholische Getränke und natürlich Salz.
körperliche Betätigung zum Abnehmen
Wenn Sie Ihrem Lebensrhythmus keine körperliche Aktivität hinzufügen, ist es unmöglich, 10 kg Gewicht in einem Monat zu verlieren. Du kannst zum Beispiel zwei- bis dreimal pro Woche für 2 bis 3 Stunden ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie keine Zeit haben, den Raum zu besichtigen, können Sie den Aufzug zunächst ablehnen und anstelle des Transportwegs zu Fuß gehen. Vergessen Sie morgens und nachmittags nicht die Gymnastik. Die Kombination dieser Maßnahmen ermöglicht es Ihnen, an einem Tag etwa 500-550 überschüssige Kalorien zu verbrennen.
Bevor Sie sich entscheiden, 10 kg in einem Monat abzunehmen, müssen Sie alle möglichen Kontraindikationen berücksichtigen, um Ihre eigene Gesundheit nicht zu schädigen. Personen mit einer Erkrankung des Magen-Darm-Trakts ist beispielsweise jede plötzliche Ernährungsumstellung verboten. Darüber hinaus kann die körperliche Aktivität bei Menschen mit verschiedenen Herzerkrankungen nicht gesteigert werden. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, ist Abnehmen für Sie absolut verboten.
Wie man effektiv abnimmt
Abnehmen schnell ist sehr schwierig. Viele Menschen setzen sich das Ziel, in einem Monat abzunehmen, aber am Ende geben sie auf. Wer gegen überflüssige Pfunde ankämpfen möchte, sollte sich an bestimmten Tipps orientieren. Stimmt es, dass man sagt, dass Menschen in ein paar Tagen 5-10 kg abnehmen können, aber direkt in einer Woche oder etwas mehr? Bis heute gibt es in sozialen Netzwerken viel Material zu diesem Thema, in dem schockierende Zahlen angegeben werden, wie Menschen zu Hause ohne Gesundheitsschäden abnehmen. Vielleicht sind ja nützliche Informationen für uns dabei? Wir träumen davon, in kurzer Zeit 2, 4, 5 oder sogar 10 kg Übergewicht abzunehmen. Und es gibt Frauen, die nur ein paar Pfunde loswerden wollen, um den Körper in der gewünschten Form zu finden. Zu Hause ist also alles echt.
Wir wissen, dass für viele von uns die Hauptquelle für Übergewicht der Bauch ist. Es stellt sich heraus, dass Sie mit speziellen Bädern sicher abnehmen können, da sie den Stoffwechsel schnell beschleunigen. Wenn Sie gleichzeitig Lasten in Form des Besuchs eines Fitnessstudios hinzufügen, lässt Sie der Effekt nicht lange warten. Nach ein paar Tagen werden Sie von den Ergebnissen und dem Gefühl der Leichtigkeit im Körper begeistert sein. Was die Gewichtsabnahme selbst betrifft, ist es besser, diesen Prozess mit Fastentagen zu beginnen, sagen Ernährungsexperten. Beginnen Sie mit mindestens ein paar Tagen Fasten, während Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, und Sie werden sich wohl fühlen, wenn Sie zusätzliche Pfunde ohne Probleme oder Gesundheitsschäden verlieren. Der wichtigste Effekt beim Abnehmen ist, dass Sie langsam abnehmen müssen. Im Durchschnitt sind das etwa 1 kg pro Woche, 3-4 kg pro Monat. Es hängt alles von Ihnen ab, wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, gleichzeitig schlank und jung auszusehen, dann wird alles klappen. Geben Sie starre Diäten und spezielle Pillen auf. Und ältere Menschen und Übergewichtige sollten sich an Experten auf diesem Gebiet wenden.
Fatburner zum Abnehmen
Sie haben wahrscheinlich schon von Medikamenten gehört, die auf Gewichtsabnahme spezialisiert sind. Deshalb werden diese Substanzen als Fatburner bezeichnet.
Kaloriendiät zum Abnehmen.
Wenn Sie sich klar zum Ziel gesetzt haben, 10 Kilogramm pro Monat ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen, dann sollten Sie sich an die Anleitung zum Abnehmen halten. Am besten erklären Sie alles in einer zugänglichen und verständlichen Sprache. Zum Beispiel haben Sie ein Bankkonto mit einem bestimmten Geldbetrag. Daher wird die Punktzahl mit der Anzahl der Kalorien in Ihrem Körper gleichgesetzt. Essen ist Geld. Die Entnahme des Kontos ist der Kalorienverbrauch durch Laufen, körperliche Betätigung und regelmäßige Arbeit. Wenn Sie viel auf das Konto einzahlen und gleichzeitig abheben, reicht es nicht aus, dann erhöht sich die Menge regelmäßig und es wächst eine neue Fettfalte am Bauch, an den Hüften usw. Ansonsten ist das Gegenteil der Fall, Entzug ist Gewichtsverlust.
3 Möglichkeiten, 10 kg in einem Monat zu verlieren
- Bauen Sie Sport in Ihren gemessenen Lebensrhythmus ein und machen Sie ihn 2-3 Stunden am Tag, während sich dieser Unterricht auszahlt. Sie können in einem Monat abnehmen, ohne Ihre Ernährung zu ändern. Aber die eigene Gesundheit schadet mehr als sie nützt.
- Machen Sie eine strenge Diät, ohne Ihren Lebensstil zu ändern. Zum Frühstück Kohl, Mittag- und Abendessen auch nur Kohl. Und bald wirst du sehr dünn sein. Aber auch hier gibt es mehr Nachteile als Vorteile.
- Erfahren Sie, wie Sie die richtige Ernährung und Bewegung kombinieren. Reduzieren Sie die Menge an Kalorien aus ungesunden fetthaltigen Lebensmitteln, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Bewegen Sie sich oder beginnen Sie den Morgen mit einem regelmäßigen Spaziergang. Radfahren am Nachmittag. Meiner Meinung nach sind solche Abnehmanleitungen für die eigene Gesundheit am sichersten.
Einfache Kalorienzählarithmetik
Im Westen sagen einige Experten auf dem Gebiet der Ernährung, dass 1 Kilogramm Körpergewicht 7700 Kalorien entspricht. Auf dieser Grundlage müssen Sie in einer Woche etwa 17. 000 Kalorien verbrennen, um in einem Monat ohne Schaden 10 kg Gewicht zu verlieren. Dies entspricht 2-3 kg Übergewicht. Beispielsweise kann ein Mädchen, das 70 kg wiegt und körperlich aktiv ist, 2. 200 Kalorien pro Tag verbrauchen. Um 10 kg abzunehmen, müssen Sie 2100 Kalorien zu sich nehmen, aber dieser Vorgang dauert mehr als einen Monat. Um aus der Situation herauszukommen, müssen Sie nur körperliche Aktivität hinzufügen. Wenn Sie den Kaloriengehalt der Ernährung reduzieren, erhält der Körper schließlich nicht die Vitamine, die er benötigt, und dies führt zu einer schlechten Gesundheit. Nehmen Sie deshalb langsam ab, ohne sich zu verletzen.